Zutaten für 4 Portionen:
| 500 g | Gemüse, gemischtes (Porree, Möhren, Kohlrabi, Fenchel, Sellerie, Brokkoli) |
| 3 EL | Öl |
| ¼ Liter | Wasser (reichlich) |
| 1 Würfel | Gemüsebrühe |
| ½ Tasse/n | Couscous, ca. 65 g |
| 1 | Ei(er) |
| Pfeffer, frisch gemahlener | |
| 2 TL | Hefeflocken |
| Kerbel, gehackt | |
| Olivenöl oder Kokosfett, zum Braten | |
| 1 Bund | Schnittlauch |
| etwas | Parmesan oder Gouda, grob geraffelt |
| Petersilie, gehackt | |
| Mehl für die Hände |
Verfasser:
Lang51
Das Gemüse grob raffeln und in Öl kurz dünsten. Den Gemüse-Brühwürfel zerbröckeln und mit Wasser angießen. Alles durchrühren und das Gemüse darin zugedeckt 3 – 5 Minuten garen. Couscous unter das kochende Gemüse rühren. Topf von der Herdplatte nehmen und mindestens 15 Minuten abkühlen lassen.
Dann Ei, Hefeflocken und Kräuter zugeben und die Masse gründlich vermischen. Mit bemehlten Händen 12 Frikadellen formen und bei guter Mittelhitze und lose aufgelegtem Pfannendeckel ca. 8 bis 10 Minuten braten.
Als Beilage Kartoffelpüree bereiten und auf ofenfester Platte zugedeckt im Backrohr bei 80°C warm stellen. Die Frikadellen drumherum legen und mit Schnittlauchröhrchen und grobgeraffeltem Käse bestreuen.
| Arbeitszeit: | ca. 30 Min. |
| Koch-/Backzeit: | ca. 15 Min. |
| Ruhezeit: | ca. 15 Min. |
| Schwierigkeitsgrad: | simpel |
| Kalorien p. P.: | keine Angabe |
